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妈米
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    说起分娩的疼痛,准妈妈大多是有些害怕的。因为,听说分娩会很痛,而且这种疼痛的厉害程度,可能会胜过准妈妈以前的一切疼痛体验。
  如何能减轻分娩疼痛呢?小编今天给大家推荐几个好方法。
图片来源:视觉中国
  1、放松心情,忘掉你的恐惧
  因为恐惧会让你产生过多的肾上腺素,这会抵消你身体产生的用于促进分娩进程、缓解不适的激素,让分娩耗时更长;恐惧也会制造肌肉紧张,紧张的肌肉,不仅疼痛,对于分娩同样也是不利的。
  准妈妈们,首先从心理上准备好,忘掉恐惧吧,很多时候,其实只是我们心里感觉应该会很痛,有了这种心理,就会很痛,可事实也许并不怎么痛,确实也有些生完孩子的妈妈就说过,好像不怎么痛就生完了啊~
图片来源:视觉中国
  2、导乐陪伴分娩
  导乐自己有分娩经历,又有丰富的产科知识,能够给产妇提供更多的用力、呼吸等等的建议,让分娩减少痛苦。
  3、让老公帮你按 摩
  你可以让你老公,尝试用不同的手法来帮你按 摩身体的不同部位。
  比如,用指尖大力按揉面部和头皮,深度按压和揉捏肩膀、大腿、小腿和足部;用手掌跟按压背部肌肉等等。
图片来源:视觉中国
  4、正确的呼吸方法
  你可以从怀孕7个月的时候,就开始练习拉玛泽呼吸法。
  有些妈妈表示会很有用。
  如果你觉得这个方法比较难,那么就记住:缓慢而深沉地腹式呼吸。
  当宫缩来临的时候,通过鼻子深深地吸气,然后通过嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出。在两次宫缩之间,自然呼吸,休息,就像你睡着的时候那样。
  5、尝试不同的姿势
  你可以躺着,站着,面向椅子坐着,或者跪趴在垫子上,寻找到自己感觉舒服的姿势。
  如果你不是特别累,可以尝试下床走动,可以缓解疼痛,也有利于子宫颈的扩张,加快产程。
图片来源:视觉中国
  6、好好休息和充电
  在两次宫缩之间,你要抓紧时间休息,也可以吃点巧克力或者温暖的饮料补充能量,尽量让自己保存更多的体力。
  7、放松的音乐
  音乐可以刺激产妇分泌一种天然的镇痛和放松激素,让你感觉愉快,减轻疼痛的感觉。
  8、分娩镇痛
  现在比较常用的分娩镇痛方法,是硬膜外麻醉镇痛,也就是常说的无痛分娩。
  需要说明的是,“无痛分娩”并不是完全无痛,一般能够减轻产妇7成左右的疼痛,就已经很不错了。
  希望这些方法,可以给准妈妈们提供帮助。

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妈米
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拉玛泽呼吸法很实用!
准妈必看 减轻分娩疼痛的方法
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