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201532  
妈米
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“这个是回奶的,不能吃啊!”,“这个是凉性的,吃了对妈妈和宝宝都不好!”,“坐月子不能吃这个的呢!”......
哺乳期的妈妈,你是否也在为这不能吃,那不能吃而苦恼?很多妈妈为了保证奶量或者因为家人的告诫,导致很多美味的食物不敢吃了。哺乳期的饮食真的有那么多禁忌吗?
其实,产后均衡营养非常重要,盲目地不吃某些食物,可能会导致营养不良, 除了少数需要注意的地方,**人能吃的,产妇照样能吃!

可能会导致回奶的食物
许多食物回奶的科学性还没有经过证实,比如韭菜、花椒、大料、茴香等,但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃了这些东西而回奶。因为每个人的体质不同,一些所谓的回奶食物,对一部分宝妈是完全不起作用的。
其实没有绝对的回奶食物,哺乳期妈妈可以尝试平时爱吃的食物,只要发现有奶水变少的迹象,应立即回避可疑食物。
有的食物回奶跟用量相关,比如山楂或麦芽在大剂量使用的情况下,会有回奶的功效。正常的用量,反而对身体有好处。
还有一些寒凉的食物,比如苦瓜、茄子、白萝卜、芹菜、西瓜、梨子、柚子等,一部分宝妈吃了可能会回奶。一般情况下建议控制食用的量,如果发现有回奶迹象则避开,如果没有,适量吃点也没关系。
对于辛辣刺激的食物哺乳期确实要尽可能避免,但也不是一点都不能沾,如果妈妈不吃辣的全身不舒服,建议少吃一点,注意观察情况,如果妈妈吃了辣的宝宝有反应,比如腹泻或者上火,或者是妈妈出现奶水减少的情况,则应该立即停止;如果宝宝没有不良反应,奶量也无影响,偶尔吃一点也无大碍。

有些食物,宝宝不太喜欢
有些妈妈可能会发现,在吃了某些食物后,宝宝会不愿意喝奶,或是在喂奶时烦躁哭闹。
这是因为母乳的味道会因为妈妈吃的食物而改变,而不同的宝宝对乳汁的味道也有偏好。
来自妈妈们的经验,她们发现宝宝最不喜欢妈妈吃以下几种食物:
巧克力
某些香料:比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面
某些水果:比如橙子、柠檬、西柚、草莓、菠萝
某些蔬菜:洋葱、西兰花、花菜
当然这只是一个参考,如果妈妈怀疑是某种食物导致宝宝不爱喝奶了,可以试着远离这种食物几天,然后再吃一次,来确定自己的推测。
吃鱼要小心
鱼类是个好食物,不但富含蛋白质、热量相对低,而且其中富含的不饱和脂肪酸还能帮助宝宝的大脑发育。
但是,凡事都有两面性。某些鱼类含汞较高,妈妈吃了之后,过量的汞会从血液进入到乳汁,从而影响宝宝的神经系统发育。
这些含汞较高的鱼类不要吃:鲨鱼、旗鱼、鲸鱼及方头鱼等大型掠食性鱼类。
茶、咖啡、巧克力能吃吗?
很多人都认为茶、咖啡、巧克力是回奶的,一般来说,哺乳妈妈可以适量喝咖啡,每天不超过 2~3 杯咖啡是没问题的。
有研究表明,即使哺乳妈妈喝了咖啡,也只有极少量的**能通过母乳进入宝宝体内,爱咖啡的妈妈们也无需担心。
不过也要注意个体差异,毕竟每个宝宝都是不一样的。如果你发现喝了咖啡后,母乳喂养的宝宝显得烦躁不安或者奶水有变少了,下次还是少喝点或选择低**的咖啡吧。
特别需要注意的是,如果新妈妈们要给早产儿喂奶,建议少吃含有**的食物,比如咖啡、茶、功能饮料、巧克力等等。
哺乳期可以喝酒吗?
哺乳期一般不建议喝酒。一些菜在烹饪过程中是加了酒的,比如啤酒鸭、红酒炖牛腩。如果妈妈特别想尝尝这些菜式,或者逢年过节想小酌一杯,别太担心,可以喝一点,但有原则。
AAP(美国儿科协会)建议,如果一定要喝酒的话,喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5 g 酒精。
对于大部分妈妈来说,一瓶 355 mL 啤酒或 ** mL 葡萄酒是安全的。
如果喝太多,酒精会抑制泌乳反射,导致乳汁分泌减少。酒精还会进入乳汁,影响宝宝的健康。
喝酒后至少 2 个小时再哺乳,有些妈妈认为,喝酒后只要把乳汁挤出来丢弃就可以了,其实这是没用的。乳汁中的酒精浓度和血液中酒精浓度是一致的,即使挤掉,只要血液中还有酒精,新生成的母乳中也会有酒精。
所以对于哺乳妈妈来说,可以在喝酒之前先给宝宝喂奶,并且尽量在喝酒 2 个小时后,等血液中的酒精代谢掉再给宝宝喂奶。为了防止宝宝饿着,妈妈们可以事先备着一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。
关于哺乳期吃水果
哺乳期多吃水果,对妈妈和宝宝好处多多,然而有的妈妈,坐月子期间可是一个水果都不敢吃,一方面担心生冷的食物影响奶水和身体;另一方面,有的地方坐月子习俗就是不让吃水果。
其实,只要注意以下几点,很多水果妈妈都是可以放心吃的。
1、容易上火的水果少吃
像榴莲、樱桃、石榴、荔枝、桔子等水果属于温热性,夏天多吃,妈妈容易上火。
2、性味寒凉的水果少吃
夏天里的水果大部分是凉性水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨等。凉性水果吃多了容易导致妈妈消化不良,也容易导致宝宝腹泻。
3、刚从冰箱里拿出来的水果不宜马上吃
乳妈妈在吃水果时最好要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果,最好放至室温再吃。如果在冬天,可以用热水稍微烫一下水果再吃。
4、适合哺乳期妈妈吃的食物有哪些?
比如:苹果、葡萄、木瓜、菠萝、乌梅等中性水果,是相对保险的水果。而且大多数一年四季都能吃到。但即便是性平的水果,也要注意量,任何东西吃过了,都是不好的。
由此可见,哺乳期不管是吃什么,其实都在于平衡,除去少量的饮食禁忌或过敏食物,其它饮食只要合理搭配,避免过寒、过热、刺激大的食物,尽量选用性温平、刺激小的食物,其实是可以尝试的。
看完本文妈妈们会发现,哺乳期其实并没有那么多饮食禁忌,吃的开心的同时,稍加注意一下就行了,不小心吃错了,也不是什么要命的事情,及时改正就行了,何必让自己的嘴和肚子在整个哺乳期忍受漫长的煎熬呢?

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妈米
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我哺乳期的时候特别喜欢吃水果

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妈米
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知识普及贴,宝妈们看过来~

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妈米
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回复 萌萌仔仔123 的帖子

我也是,特别是葡萄!
哺乳期饮食禁忌真有那么多吗?了解完这些你可以放开吃! ...
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